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Rougail de poisson (Fish rougail): hình minh họa công thức
Món cá

Rougail de poisson (Fish rougail)

Un poisson cuit dans une sauce tomate-oignon vive et pimentée, parfumée au thym et au citron vert. Une préparation d'inspiration créole, servie chaude avec du pain ou du riz.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Sauce

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

261 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
29,2 g
Carbohydrate
7,7 g
trong đó đường
5,6 g
Chất béo
11,8 g
trong đó chất béo bão hòa
1,5 g
Chất xơ
3,2 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Coupe les tomates en dés, émince finement les oignons, hache l'ail et le piment.
  2. Fais chauffer l'huile dans une sauteuse et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à les rendre fondants.
  3. Ajoute l'ail, le piment et le curcuma, puis les tomates et le concentré. Laisse mijoter 10 minutes à feu moyen.
  4. Assaisonne avec le thym, le sel et le poivre, puis ajoute le jus du citron vert.
  5. Dépose les filets de poisson dans la sauce, couvre et laisse cuire 8 à 10 minutes à petit frémissement, sans remuer pour ne pas les briser.
  6. Vérifie que le poisson se défait facilement à la fourchette, puis rectifie l'assaisonnement.
  7. Parsème de coriandre et sers chaud.

Biến tấu và mẹo hay

Version en conserve. Utilise deux boîtes de sardines ou de maquereau égouttées à la place du poisson frais, en les ajoutant à la fin.

Công thức gốc của Ecomely.