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这道食谱暂未翻译,先为你呈上法语原版。

Atchéké de manioc:食谱插图
家常菜

Atchéké de manioc

Une semoule de manioc râpé, cuite à la vapeur jusqu'à devenir légère et granuleuse, à déguster avec du poisson grillé et une sauce pimentée. C'est un plat populaire et rapide, typique de la côte togolaise.

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食材

食材

Sauce

香料和调味

按个人喜好

营养成分

675 千卡 每份

蛋白质
37.9 克
碳水化合物
103.7 克
其中糖
14.7 克
脂肪
9.9 克
其中饱和脂肪
1.6 克
膳食纤维
8.6 克

Ecomely 根据食材和 ANSES 的 Ciqual 食物成分表估算,不含配菜及按口味添加的调料。

做法

  1. Rince la semoule d'atchéké à l'eau froide et égoutte-la bien.
  2. Fais-la cuire à la vapeur 15 minutes dans un couscoussier, en la remuant de temps en temps.
  3. Pendant ce temps, écaille et vide les poissons, puis fais-les griller à la poêle ou au four à 200 °C 15 minutes.
  4. Prépare la sauce : fais revenir l'oignon émincé dans l'huile, ajoute les tomates et le piment hachés et laisse mijoter 10 minutes.
  5. Assaisonne la sauce avec le sel, le poivre et le cube de bouillon.
  6. Sors l'atchéké de la vapeur, aère-le à la fourchette et laisse-le tiédir un peu.
  7. Dresse l'atchéké dans les assiettes avec le poisson grillé.
  8. Nappe de sauce chaude et sers aussitôt.

变化做法与小窍门

Atchéké au thon. Remplace le poisson entier par des pavés de thon poêlés 3 minutes de chaque côté.

更多灵感

Ecomely 原创食谱。