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Ash-e shalqam (آش شلغم): رسم توضيحي للوصفة
شوربات

Ash-e shalqam (آش شلغم)

Soupe d'hiver réconfortante aux navets fondants et aux lentilles, relevée de curcuma et d'un peu de vinaigre. Elle est très populaire dans les régions froides de l'Iran.

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المكوّنات

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حسب رغبتك

للتقديم معه

القيم الغذائية

238 سعرة حرارية للحصة الواحدة

البروتين
11.6 غ
الكربوهيدرات
25.4 غ
منها سكريات
6.6 غ
الدهون
7.9 غ
منها دهون مشبعة
1.2 غ
الألياف
9.4 غ

تقدير من Ecomely محسوب من المكوّنات بجدول Ciqual التابع لـ ANSES، دون الأطباق الجانبية وما يُضاف حسب الذوق.

طريقة التحضير

  1. Épluche les navets et coupe-les en petits dés.
  2. Émince l'oignon et fais-le revenir dans l'huile d'olive pendant 6 minutes.
  3. Ajoute l'ail, le curcuma, le cumin et le concentré de tomate, puis fais revenir 1 minute.
  4. Ajoute les navets, les lentilles rincées et l'eau, puis porte à ébullition.
  5. Laisse mijoter à couvert 35 minutes, jusqu'à ce que les navets soient fondants et les lentilles tendres.
  6. Hache le persil et ajoute-le en fin de cuisson avec le vinaigre.
  7. Assaisonne de sel et de poivre puis sers bien chaud.

تنويعات ونصائح

Version plus crémeuse. Écrase une partie de la soupe au mixeur plongeant avant de servir.

وصفة أصلية من Ecomely.