Ecomely

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Ful bil-khudra (fèves aux légumes): تصویر دستور پخت
غذاهای روزمره

Ful bil-khudra (fèves aux légumes)

Fèves mijotées avec tomates, oignon et poivron, nappées d'une sauce parfumée et généreusement garnies de persil frais. Un plat plus complet que le ful à l'huile, servi chaud en famille.

  • 1 ساعت و 35 دقیقه
  • ۴ نفر
  • متوسط
  • مقرون‌به‌صرفه
  • 🇸🇩 سودان

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مواد لازم

مواد لازم

Garniture

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

برای کنار غذا

ارزش غذایی

۳۱۰ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۹٫۸ گرم
کربوهیدرات
۱۵٫۶ گرم
شامل قند
۵٫۴ گرم
چربی
۲۱٫۸ گرم
شامل چربی اشباع
۲٫۸ گرم
فیبر
۶ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Cuis les fèves trempées avec le bicarbonate et de l'eau couvrant de 5 cm, à petit frémissement, environ 1 h 15, jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
  2. Pendant ce temps, fais revenir l'oignon haché dans l'huile 5 minutes à feu moyen jusqu'à ce qu'il dore légèrement.
  3. Ajoute le poivron et le piment, cuis 5 minutes, puis les tomates. Laisse fondre 10 minutes en remuant jusqu'à obtenir une sauce épaisse.
  4. Égoutte les fèves en gardant un peu d'eau. Écrase-les légèrement dans la casserole.
  5. Incorpore la sauce aux légumes, le cumin, le sel et le poivre. Ajoute un peu d'eau de cuisson pour obtenir une texture onctueuse.
  6. Laisse mijoter 10 minutes, puis rectifie l'assaisonnement.
  7. Sers chaud, garni de persil, d'oignon nouveau et d'un filet d'huile d'olive.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Version épicée. Ajoute une cuillère à café de piment en poudre dans la sauce.

Avec ce qu'on trouve ici. Le poivron peut être remplacé par une carotte râpée pour un goût plus sucré.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.