Ecomely

زبان

این دستور پخت هنوز ترجمه نشده است؛ فعلاً نسخهٔ فرانسوی آن را ببینید.

Ilyō (poisson salé à la sauce coco): تصویر دستور پخت
ماهی

Ilyō (poisson salé à la sauce coco)

L'ilyō associe du poisson salé dessalé à une sauce onctueuse au lait de coco et à l'oignon fondant. C'est un plat familial simple et réconfortant, servi traditionnellement avec du fruit à pain ou du riz.

پختی؟ به آن امتیاز بده

مواد لازم

مواد لازم

Sauce

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

برای کنار غذا

ارزش غذایی

۳۱۹ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۱۶٫۸ گرم
کربوهیدرات
۹٫۶ گرم
شامل قند
۶٫۹ گرم
چربی
۲۲٫۸ گرم
شامل چربی اشباع
۱۷٫۱ گرم
فیبر
۳٫۴ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Fais tremper le poisson salé dans de l'eau froide pendant 12 heures en changeant l'eau 3 fois, jusqu'à ce qu'il ne soit plus trop salé.
  2. Égoutte le poisson, retire les arêtes et effiloche-le grossièrement en morceaux.
  3. Fais chauffer l'huile de coco dans une sauteuse et fais revenir les oignons émincés 5 minutes à feu moyen, jusqu'à les rendre translucides.
  4. Ajoute l'ail, les tomates coupées en dés et le piment, puis laisse mijoter 5 minutes en remuant.
  5. Verse le lait de coco et ajoute le poisson effiloché et le thym. Laisse frémir doucement 10 minutes, sans faire bouillir.
  6. Poivre légèrement, parsème de ciboulette et sers chaud avec le riz.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Avec du poisson frais. Si tu n'as pas de poisson salé, utilise du filet de poisson blanc et ajoute une pincée de sel dans la sauce.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.