Ecomely

زبان

این دستور پخت هنوز ترجمه نشده است؛ فعلاً نسخهٔ فرانسوی آن را ببینید.

Kapa tawhai (Fruits de mer en sauce): تصویر دستور پخت
ماهی

Kapa tawhai (Fruits de mer en sauce)

Un ragoût de fruits de mer mijoté dans une sauce au lait de coco relevée de citron vert. Frais et parfumé, il se sert traditionnellement avec du taro ou du riz.

پختی؟ به آن امتیاز بده

مواد لازم

مواد لازم

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

برای کنار غذا

ارزش غذایی

۳۵۰ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۱۷٫۲ گرم
کربوهیدرات
۱۲٫۴ گرم
شامل قند
۶٫۵ گرم
چربی
۲۴٫۹ گرم
شامل چربی اشباع
۱۷٫۶ گرم
فیبر
۳٫۳ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Nettoie les fruits de mer : décortique les crevettes, coupe les calamars en anneaux et le poisson en morceaux.
  2. Émince les oignons, écrase l'ail et coupe les tomates en dés.
  3. Fais chauffer l'huile de coco et fais revenir les oignons et l'ail 5 minutes à feu moyen.
  4. Ajoute les tomates et laisse-les fondre 5 minutes.
  5. Verse le lait de coco, porte à frémissement, puis ajoute le poisson et les calamars et laisse cuire 5 minutes.
  6. Ajoute les crevettes et le jus des deux citrons verts, puis cuis encore 3 minutes sans bouillir.
  7. Assaisonne de sel et de poivre et sers avec du riz.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Version plus légère. Remplace la moitié du lait de coco par du bouillon de poisson pour une sauce moins riche.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.