Ecomely

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Mkombozi (soupe de légumes au curcuma): تصویر دستور پخت
سوپ

Mkombozi (soupe de légumes au curcuma)

Soupe légère et réconfortante de légumes du jardin, parfumée au curcuma et adoucie par le lait de coco. Elle est servie chaude, seule ou avec du riz, et convient bien aux repas du soir.

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مواد لازم

مواد لازم

ادویه و چاشنی

به سلیقهٔ خودتان

برای کنار غذا

ارزش غذایی

۳۷۵ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۶٫۷ گرم
کربوهیدرات
۲۴٫۵ گرم
شامل قند
۹٫۸ گرم
چربی
۲۶ گرم
شامل چربی اشباع
۱۷٫۴ گرم
فیبر
۶٫۶ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. Épluche et coupe les carottes et les pommes de terre en petits dés, puis coupe les courgettes en demi-rondelles.
  2. Émince l'oignon et écrase l'ail.
  3. Chauffe l'huile dans une grande casserole et fais revenir l'oignon et l'ail 3 minutes à feu moyen.
  4. Ajoute le curcuma et remue 30 secondes pour libérer son parfum.
  5. Verse l'eau ou le bouillon, puis ajoute les carottes et les pommes de terre et laisse cuire 10 minutes.
  6. Ajoute les courgettes et le chou ou les épinards émincés, puis poursuis la cuisson 5 à 7 minutes.
  7. Verse le lait de coco, assaisonne de sel et de poivre, puis laisse frémir 5 minutes sans bouillir fort.
  8. Parsème de coriandre si tu en utilises et sers chaud.

نسخه‌های دیگر و نکته‌ها

Version lentilles. Ajoute 100 g de lentilles corail en même temps que l'eau pour une soupe plus nourrissante.

Avec ce qu'on trouve ici. Les épinards surgelés peuvent remplacer le chou frais ; ajoute-les en fin de cuisson.

دستور پخت اختصاصی Ecomely.