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थिएबोडिएन: व्यंजन की फ़ोटो
सांकेतिक फ़ोटो: T.K. Naliaka — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
मछली

थिएबोडिएन

सेनेगल का राष्ट्रीय व्यंजन: मछली और सब्ज़ियों के साथ लाल चावल।

  • 1 घंटे 45 मिनट
  • 6 व्यक्ति
  • मध्यम
  • थोड़ा महँगा
  • सेनेगली

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सामग्री

सामग्री

मसाले और सीज़निंग

पोषण मूल्य

634 kcal प्रति सर्विंग

प्रोटीन
26.2 ग्रा
कार्बोहाइड्रेट
83.1 ग्रा
जिसमें शर्करा
9.6 ग्रा
वसा
20.2 ग्रा
जिसमें संतृप्त वसा
2.5 ग्रा
फ़ाइबर
7 ग्रा

Ecomely का अनुमान, सामग्री और ANSES की Ciqual तालिका से, साइड डिश और स्वादानुसार डाली जाने वाली चीज़ों के बिना।

बनाने की विधि

  1. चीरा लगी मछली में अजमोद-लहसुन-मिर्च का मसाला भरो और सुनहरा होने तक भूनो; अलग रख दो।
  2. प्याज़ और टमाटर पेस्ट भूनो, 2 लीटर पानी, क्यूब और सब्ज़ियाँ डालो; मछली के साथ 30 मिनट पकाओ।
  3. मछली और सब्ज़ियाँ निकाल लो, शोरबे में चावल डालो और ढककर 25 मिनट पकाओ।
  4. चावल को मछली और सब्ज़ियों से घेरकर परोसो।

और आइडिया

Ecomely की मौलिक रेसिपी।