ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਬਰੋਕਲੀ ਗ੍ਰਾਟਾਂ
ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਬੇਸ਼ਾਮੇਲ ਹੇਠ ਨਰਮ ਬਰੋਕਲੀ: ਬੱਚੇ ਹੋਰ ਮੰਗਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
340 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 20.2 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 16.6 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 9.8 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 20 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 6.1 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ: ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਖ਼ਤ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਬੇਸ਼ਾਮੇਲ: ਮੱਖਣ ਪਿਘਲਾਓ, ਆਟਾ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਦੁੱਧ ਫੈਂਟਦੇ ਹੋਏ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਾਓ; ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਜਾਇਫਲ ਪਾਓ।
- ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਬੇਸ਼ਾਮੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਢੱਕੋ।
- 200 °C 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਗ੍ਰਾਟਾਂ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਮੈਕ ਐਂਡ ਚੀਜ਼35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਰੋਮਨ ਸਟਾਈਲ ਨਿਓਕੀ40 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੀਆਂ ਫਰਾਈਜ਼40 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਿਪਸ40 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਉਲਚੀਨੀ ਫਲੈਨ50 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਗ੍ਰੈਟਿਨ ਡੋਫੀਨੋਆ1 ਘੰਟੇ 35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਹੈਮ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਗ੍ਰਾਤੈਂ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਤੋਰੀ ਗ੍ਰਾਟਾਂ45 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ
ਅਮਰੀਕੀ
ਇਤਾਲਵੀ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਦੋਫ਼ੀਨੇ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।