ਮੱਛੀ
ਮੇਰਲੂ ਕੋਸਕੇਰਾ
ਹਰੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਬਾਸਕ ਮੇਰਲੂ ਮੱਛੀ, ਕਲੈਮ, ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਨਾਲ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
332 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 32.7 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 7.9 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 2.5 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 16.2 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 2.6 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 3.7 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਲਸਣ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ, ਆਟਾ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਵਾਈਨ ਅਤੇ 15 ਸੈਲ. ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
- ਆਟਾ ਲੱਗੀ ਮੇਰਲੂ, ਕਲੈਮ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਰੱਖੋ।
- 8 ਮਿੰਟ ਢੱਕ ਕੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਉੱਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਛਿੜਕੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਟੂਨਾ-ਟਮਾਟਰ ਪਾਸਤਾ20 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਨਿੰਬੂ-ਕੈਪਰ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪੋਲਕ ਮੱਛੀ ਫਿਲੇ15 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਡੋਰਾਡਾ ਮੱਛੀ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਟੂਨਾ ਰਿਯੇਟ5 ਮਿੰਟ · 6 ਵਿਅ.ਗ੍ਰਿਲ ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ18 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਰੋਮਨ ਸਟਾਈਲ ਕੈਲਾਮਾਰੀ25 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ. · ਕਿਫ਼ਾਇਤੀਮੱਛੀ ਦੇ ਕ੍ਰੋਕੇਟ35 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਸਪਾਗੇਟੀ15 ਮਿੰਟ · 4 ਵਿਅ.
ਸਪੇਨੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।