ਮੱਛੀ
ਮੋਕੇਕਾ ਮੱਛੀ
ਨਾਰੀਅਲ ਦੁੱਧ, ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਧਨੀਏ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਟੂ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
485 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 45.1 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 11.9 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 7.2 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 27.4 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 17.6 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 4.4 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਰੇ ਨਿੰਬੂ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਲੂਣ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰ।
- ਪਤੀਲੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਗੋਲ ਕੱਟੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਲਗਾ, ਫਿਰ ਮੱਛੀ ਰੱਖ।
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਪਰੀਕਾ ਪਾ, ਢੱਕ ਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾ।
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝੀਂਗੇ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪਾ ਦੇ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਥਾਈ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਓਕਸੀਤਾਨੀ
ਸਪੇਨੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।