ਮੱਛੀ
ਸਿਸਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕ
ਸੇਕੀ ਹੋਈ ਟੂਨਾ, ਕੈਪਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਾਲੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
395 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 37.2 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 7.8 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 7.2 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 23.5 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 4.1 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 1.9 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ, ਕੈਪਰ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨੂੰ 8 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਤੇ ਪਕਾਓ।
- ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਸੇਕੋ।
- ਉੱਪਰ ਚਟਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਛਿੜਕੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਸਪੇਨੀ
ਭਾਰਤੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।