Această rețetă nu e încă tradusă: până atunci, iat-o în franceză.
Supe și ciorbe
Ashi sabzi
Un ragoût de pois chiches et d'épinards aux oignons dorés, très parfumé aux herbes fraîches. Plat familial tadjik, servi chaud avec du pain, souvent au dîner ou lors des repas de fête.
Ingrediente
Ingrediente
Condimente și asezonare
După preferință
Pentru servire
Valori nutriționale
400 kcal per porție
- Proteine
- 18,5 g
- Glucide
- 40,2 g
- din care zaharuri
- 8,7 g
- Grăsimi
- 15,2 g
- din care saturate
- 1,7 g
- Fibre
- 14 g
Estimare Ecomely calculată din ingrediente cu tabelul Ciqual al ANSES, fără garnituri și fără ce se adaugă după gust.
Mod de preparare
- Égouttez les pois chiches trempés et faites-les cuire dans une grande casserole d'eau pendant environ 1 heure, jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Réservez 500 ml du jus de cuisson.
- Faites chauffer l'huile dans une cocotte et faites dorer les oignons émincés 10 minutes à feu moyen, jusqu'à une belle couleur ambrée.
- Ajoutez l'ail écrasé, les tomates râpées, le cumin et le curcuma, puis laissez mijoter 5 minutes en remuant.
- Saupoudrez de farine, mélangez 1 minute, puis versez peu à peu le jus de cuisson réservé en fouettant pour éviter les grumeaux.
- Incorporez les pois chiches, portez à frémissement et laissez cuire 15 minutes.
- Ajoutez les épinards lavés et hachés grossièrement, ainsi que les herbes ciselées. Laissez tomber les feuilles 5 minutes à couvert.
- Salez, poivrez, rectifiez l'assaisonnement et servez bien chaud avec du pain plat.
Variante și sfaturi
Version plus légère. Remplacez la farine par une cuillère de purée de pois chiches pour lier sans ajouter de gras.
Avec ce qu'on trouve ici. Les pois chiches en boîte (2 boîtes égouttées) peuvent remplacer les secs, à ajouter directement à l'étape 5.
Rețetă originală Ecomely.