Pudini ya chia

Picha ya kielelezo: Miscellaneous contributor — CC0, Wikimedia Commons

Kifungua kinywa

Pudini ya chia

Mbegu za chia zilizovimba kwenye tui la nazi, na matunda mekundu.

dak 5
watu 2
Rahisi
Wastani

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwa Ongeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

40 g Mbegu za chia
25 cl Tui la nazi au maziwa
1 kijiko kikubwa Sharubati ya maple
150 g Matunda mekundu (berries)

Thamani ya lishe

387 kcal kwa sehemu moja

Protini: 6.3 g
Wanga: 18.4 g
Mafuta: 29.4 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba: 21.3 g
Nyuzinyuzi: 11.6 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

Changanya chia, maziwa na sharubati.
Koroga baada ya dakika 10, kisha acha usiku mzima kwenye friji.
Pamba kwa matunda.

Mawazo mengine

Verrines baridi za matunda mekundudak 10 · watu 6 Smoothie bowldak 10 · watu 2 Sorbe ya embe ya dakika chachedak 5 · watu 4 · nafuu Overnight oats (shayiri iliyolowekwa usiku kucha)dak 5 · watu 2 · nafuu Bakuli la mtindi, matunda na granoladak 5 · watu 1 · nafuu Muesli ya Bircherdak 10 · watu 2 Krepidak 30 · watu 4 · nafuu Kifungua kinywadak 15 · watu 4 · nafuu