Kiche ya tuna na nyanya

Picha ya kielelezo: Saaleha Bamjee from Johannesburg, South africa — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons

Samaki

Kiche ya tuna na nyanya

Kiche ya vitu vilivyopo kabatini: tuna, nyanya, haradali na jibini.

dak 45
watu 6
Wastani
Wastani

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwa Ongeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Chumvi
Pilipili manga

Thamani ya lishe

400 kcal kwa sehemu moja

Protini: 23.3 g
Wanga: 19.8 g
ikiwemo sukari: 3.7 g
Mafuta: 24.6 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba: 15.1 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

Paka haradali kwenye unga.
Panga tuna na nyanya zilizokatwa vipande vya duara.
Mimina mayai yaliyopigwa pamoja na krimu na jibini.
Oka dakika 35 kwa 180 °C.

Mawazo mengine

Gratin ya Dauphinoissaa 1 dak 35 · watu 4 · nafuu Gratin ya tambi na jambonidak 35 · watu 4 Gratin ya zucchinidak 45 · watu 4 · nafuu Gratin ya cauliflowerdak 45 · watu 4 · nafuu Njegere za Kikabuli zilizochomwa na mbogadak 50 · watu 4 · nafuu Gratin ya vitunguu saumu vya majani (leeks) na hamdak 50 · watu 4 Mipira ya dengu nyekundudak 45 · watu 4 Mapaja ya kuku ya limau na thyme yaliyookwasaa 1 · watu 4