முஹம்மரா

வறுத்த குடமிளகாய், வால்நட், மாதுளை பாகு (அல்லது தேன்-எலுமிச்சை): சிரிய பரவல்.

10 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
சிரிய

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

300 கி ஜாடியில் உள்ள வறுத்த குடமிளகாய்
80 கி வால்நட்
30 கி ரொட்டித் தூள்
3 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்
1 மே.க. மாதுளை பாகு அல்லது தேன் + எலுமிச்சை

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

1 பல் பூண்டு
1 தேக்கரண்டி சீரகம்
மிளகாய்
உப்பு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

308 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 4.8 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 16 கி
இதில் சர்க்கரை: 9.4 கி
கொழுப்பு: 24.2 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3 கி
நார்ச்சத்து: 3.5 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

குடமிளகாயின் நீரை வடிக்கவும்.
எல்லாப் பொருட்களையும் அரைத்து கெட்டியான விழுதாக்கவும்.
சிறிது எண்ணெய் தூவி பிடா ரொட்டியுடன் பரிமாறவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “முஹம்மரா” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது