விளக்கப் புகைப்படம்: Suzette - www.suzette.nu from Arnhem, Netherlands — CC BY 2.0, Wikimedia Commons

சாலட்கள் & தொடக்க உணவுகள்

கலவை சாத சாலட்

சாதம், டூனா, சோளம், தக்காளி, முட்டை, ஆலிவ் – பிக்னிக் சாலட்.

30 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

250 கி அரிசி
1 டின் டூனா மீன்
150 கி சோளம்
3 தக்காளி
3 வேகவைத்த முட்டை
80 கி ஆலிவ்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

வினிகிரெட்
பார்ஸ்லி

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

401 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 20.7 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 58 கி
இதில் சர்க்கரை: 4.4 கி
கொழுப்பு: 8.6 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.8 கி
நார்ச்சத்து: 3.8 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

அரிசியை வேகவைத்து குளிர்ந்த நீரில் அலசவும்.
தக்காளியையும் முட்டையையும் நறுக்கவும்.
எல்லாவற்றையும் வினிகிரெட்டுடன் கலந்து குளிரில் வைக்கவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “கலவை சாத சாலட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது