விளக்கப் புகைப்படம்: Yusuke Kawasaki from Tokyo, Japan — CC BY 2.0, Wikimedia Commons

மீன்

கிரில் சார்டின் மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட்

விடுமுறையின் சுவை: கிரில் சார்டின், எலுமிச்சை, தக்காளி.

18 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

1 கி.கி. புதிய சார்டின் மீன்கள்
4 தக்காளி
1 சிவப்பு வெங்காயம்
2 எலுமிச்சை
4 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

கல் உப்பு
பார்ஸ்லி
மிளகு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

389 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 28.1 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 5.2 கி
இதில் சர்க்கரை: 4.5 கி
கொழுப்பு: 27 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 5.5 கி
நார்ச்சத்து: 1.9 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

சார்டின் மீன்களைக் கழுவி, உலர்த்தி, கல் உப்பு தூவவும்.
ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 முதல் 4 நிமிடம் கிரில் செய்யவும்.
தக்காளி, வெங்காய சாலட் மற்றும் எலுமிச்சைத் துண்டுகளுடன் பரிமாறவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “கிரில் சார்டின் மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது