விளக்கப் புகைப்படம்: A Healthier Michigan from Detroit, United States — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons

சாலட்கள் & தொடக்க உணவுகள்

மதிய உணவுக்கான ஜாடி சாலட்

அடியில் சாஸ், அதன் மேல் மொறுமொறு காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம்: குலுக்கினால் போதும், தயார்.

10 நிமி
1 நபர்
எளிது
நடுத்தரம்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

3 மே.க. வினிகிரெட் சாஸ்
½ வெள்ளரிக்காய்
6 செர்ரி தக்காளி
80 கி வேகவைத்த கினோவா அல்லது பாஸ்தா
60 கி கொண்டைக்கடலை அல்லது கோழிக்கறி
1 கைப்பிடி சாலட் இலைகள்

உங்கள் விருப்பப்படி

ஃபெட்டா சீஸ்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

455 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 8.6 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 42.8 கி
கொழுப்பு: 26 கி
நார்ச்சத்து: 6.3 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

ஜாடியின் அடியில் சாஸை ஊற்று.
கடினமான காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம், பிறகு சாலட் இலைகள் என அடுக்கி வை.
மூடி வை; சாப்பிடும் நேரத்தில் குலுக்கு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “மதிய உணவுக்கான ஜாடி சாலட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது