மீன்
மீன் டாகோஸ்
மசாலா தடவி வறுத்த மீன், மொறுமொறுப்பான முட்டைகோஸ், க்ரீம்-எலுமிச்சை சாஸ் – சோள டோர்ட்டியாக்களில்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
468 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 29.8 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 31.9 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 5 கி
- கொழுப்பு
- 23.1 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 9.9 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- மீனில் மசாலாக்களைத் தடவி, ஒரு பக்கத்திற்கு 3 நிமிடம் வறுத்து, உதிர்த்துக்கொள்.
- க்ரீமுடன் ஒரு பச்சை எலுமிச்சையின் சாற்றைக் கலக்கவும்.
- சூடான டோர்ட்டியாக்களில் முட்டைகோஸ், மீன், அவகாடோ, சாஸ், கொத்தமல்லி வைத்து நிரப்பு.
மேலும் யோசனைகள்
மூல் மரினியேர் (சிப்பி மீன்)30 நிமி · 4 நபர்நிசுவாஸ் சாலட்30 நிமி · 4 நபர்மீன் செவிச்சே20 நிமி · 4 நபர்அவகாடோவுடன் சால்மன் டார்டார்15 நிமி · 4 நபர்கிரில் சார்டின் மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட்18 நிமி · 4 நபர்கலவை சாத சாலட்30 நிமி · 4 நபர்புரோவென்சல் பாணி ரூஜே மீன் ஃபில்லெட்30 நிமி · 4 நபர்தஹிதி பாணி பச்சை மீன்20 நிமி · 4 நபர்
பிரெஞ்சு
நீஸ்
பெரு
புரோவான்ஸ்
பாலினேசிய
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.