புரோவென்சல் பாணி ரூஜே மீன் ஃபில்லெட்

தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் துளசி கலவையின் மேல் தோல் பக்கம் வறுத்த ரூஜே மீன்.

30 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
புரோவான்ஸ்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

8 ரூஜே மீன் ஃபில்லெட்
4 தக்காளி
40 கி கருப்பு ஆலிவ்
4 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

1 பல் பூண்டு
துளசி
கடல் உப்பு (ஃப்ளர் டி செல்)

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

324 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 19.7 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 3.2 கி
இதில் சர்க்கரை: 3 கி
கொழுப்பு: 25.1 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 5.1 கி
நார்ச்சத்து: 2.2 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

தக்காளி, பூண்டு, ஆலிவ் சேர்த்து 10 நிமிடம் விரைவாக மெல்லக் குழைய வதக்கு.
ரூஜே மீனை தோல் பக்கம் 2 நிமிடம், மறுபக்கம் 30 வினாடி வறுத்தெடு.
தக்காளி கலவையின் மேல் வைத்து துளசியுடன் பரிமாறு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “புரோவென்சல் பாணி ரூஜே மீன் ஃபில்லெட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது