مچھلی
پلانچا پر چپیرون
تیز آنچ پر لہسن، اجمود اور اسپیلیت مرچ کے ساتھ بھونے ہوئے چھوٹے اسکوئڈ: باسک علاقے کی گرمیاں۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
غذائی اقدار
281 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 29.1 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 5.3 گرام
- جن میں شکر
- 0.1 گرام
- چکنائی
- 15.9 گرام
- جن میں سیر شدہ چکنائی
- 2.6 گرام
- ریشہ
- 0.3 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- چپیرون کو کچن پیپر پر اچھی طرح خشک کر لو۔
- پلانچا یا بڑے فرائنگ پین کو تیل کے ساتھ بہت تیز آنچ پر گرم کرو۔
- چپیرون کو ہلاتے ہوئے 2 سے 3 منٹ بھونو: انہیں نرم رہنا چاہیے۔
- چولہے سے اتار کر کٹا ہوا لہسن اور اجمود، تھوڑا سرکہ، مرچ اور فلور دے سیل ڈال دو۔
مزید آئیڈیاز
زازیکی10 منٹ · 4 افراد · کم خرچگرلڈ سارڈین اور ٹماٹر کا سلاد18 منٹ · 4 افرادچاول کا مکسڈ سلاد30 منٹ · 4 افرادمیکسیکن سالسا (پیکو دے گایو)10 منٹ · 4 افراد · کم خرچسرول د کانو10 منٹ · 4 افراد · کم خرچاَنشوآد (Anchoïade)10 منٹ · 4 افراد · کم خرچاپیرو (ہلکے پھلکے نمکین)15 منٹ · 6 افراد · کم خرچٹونا ٹماٹر پاستا20 منٹ · 4 افراد
یونانی
میکسیکن
لیون
پرووانس
Ecomely کی اپنی ترکیب۔