Ecomely

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Kitoweo cha samaki (poisson mijoté): hình minh họa công thức
Món cá

Kitoweo cha samaki (poisson mijoté)

Des tronçons de poisson mijotés dans une sauce tomate et oignon relevée de citron vert. C'est un plat côtier simple et parfumé, servi chaud avec du riz ou du pain.

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Nguyên liệu

Nguyên liệu

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Ăn kèm

Giá trị dinh dưỡng

292 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
37,9 g
Carbohydrate
6,4 g
trong đó đường
4,9 g
Chất béo
12 g
trong đó chất béo bão hòa
1,5 g
Chất xơ
2,7 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Rince les tronçons de poisson, sèche-les et assaisonne-les avec le sel, le poivre et la moitié du jus de citron.
  2. Émince les oignons, écrase l'ail et fais-les revenir dans l'huile à feu moyen pendant 5 minutes.
  3. Ajoute les tomates en dés et le curcuma, puis laisse cuire 5 minutes pour obtenir une sauce homogène.
  4. Verse l'eau, puis dispose délicatement les morceaux de poisson dans la sauce.
  5. Couvre et laisse mijoter à feu doux pendant 12 à 15 minutes, sans remuer pour ne pas casser le poisson.
  6. Ajoute le reste du jus et le zeste de citron, rectifie l'assaisonnement, puis sers chaud.

Biến tấu và mẹo hay

Avec ce qu'on trouve ici. Le tilapia se remplace facilement par du cabillaud ou du colin, plus courants dans les supermarchés.

Công thức gốc của Ecomely.