Ecomely

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Rougail de poisson (Fish rougail): ilustración de la receta
Pescados

Rougail de poisson (Fish rougail)

Un poisson cuit dans une sauce tomate-oignon vive et pimentée, parfumée au thym et au citron vert. Une préparation d'inspiration créole, servie chaude avec du pain ou du riz.

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Ingredientes

Ingredientes

Sauce

Especias y condimentos

A tu gusto

Para acompañar

Información nutricional

261 kcal por ración

Proteínas
29,2 g
Hidratos de carbono
7,7 g
de los cuales azúcares
5,6 g
Grasas
11,8 g
de las cuales saturadas
1,5 g
Fibra
3,2 g

Estimación de Ecomely calculada a partir de los ingredientes con la tabla Ciqual de la ANSES, sin guarniciones ni lo que se añade al gusto.

Preparación

  1. Coupe les tomates en dés, émince finement les oignons, hache l'ail et le piment.
  2. Fais chauffer l'huile dans une sauteuse et fais revenir les oignons 5 minutes jusqu'à les rendre fondants.
  3. Ajoute l'ail, le piment et le curcuma, puis les tomates et le concentré. Laisse mijoter 10 minutes à feu moyen.
  4. Assaisonne avec le thym, le sel et le poivre, puis ajoute le jus du citron vert.
  5. Dépose les filets de poisson dans la sauce, couvre et laisse cuire 8 à 10 minutes à petit frémissement, sans remuer pour ne pas les briser.
  6. Vérifie que le poisson se défait facilement à la fourchette, puis rectifie l'assaisonnement.
  7. Parsème de coriandre et sers chaud.

Variantes y trucos

Version en conserve. Utilise deux boîtes de sardines ou de maquereau égouttées à la place du poisson frais, en les ajoutant à la fin.

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Receta original de Ecomely.