Ecomely

ਭਾਸ਼ਾ

ਚਿਕਨ ਮਾਫੇ: ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ
ਸੰਕੇਤਕ ਫ਼ੋਟੋ: Ob picture — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
ਮੀਟ

ਚਿਕਨ ਮਾਫੇ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੀ ਮਲਾਈਦਾਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ, ਸੇਨੇਗਲ ਅਤੇ ਮਾਲੀ ਦਾ ਪਕਵਾਨ।

  • 1 ਘੰਟੇ 10 ਮਿੰਟ
  • 4 ਵਿਅਕਤੀ
  • ਦਰਮਿਆਨਾ
  • ਦਰਮਿਆਨਾ
  • ਸੇਨੇਗਾਲੀ

ਬਣਾ ਲਈ? ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ

ਸਮੱਗਰੀ

ਸਮੱਗਰੀ

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ

ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ

ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ

821 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ
56.8 ਗ੍ਰਾ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
31.8 ਗ੍ਰਾ
ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
16.7 ਗ੍ਰਾ
ਚਰਬੀ
50.1 ਗ੍ਰਾ
ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
11.3 ਗ੍ਰਾ
ਰੇਸ਼ਾ
7.5 ਗ੍ਰਾ

Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ

  1. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੁਨਹਿਰਾ ਭੁੰਨੋ।
  2. ਲਸਣ, ਟਮਾਟਰ ਪਿਊਰੀ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਸਮੇਤ 1 ਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
  3. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ੋਰਬੇ ਵਿੱਚ ਘੋਲੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਾਓ।
  4. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 45 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪੱਕਣ ਦਿਓ (ਸਾਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)।
  5. ਸਫੈਦ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ

Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।