ਮੱਛੀ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਪਾਏਆ
ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ: ਕੇਸਰ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਉੱਤੇ ਮਸਲ, ਝੀਂਗੇ, ਸਕੁਇਡ ਅਤੇ ਮੱਛੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
506 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 29.4 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 57.9 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 2.4 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 16.8 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 3 ਗ੍ਰਾ
- ਰੇਸ਼ਾ
- 2.2 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਝੀਂਗੇ ਅਤੇ ਸਕੁਇਡ ਨੂੰ ਸੇਕੋ, ਝੀਂਗੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
- ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਭੁੰਨੋ, ਫਿਰ ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਪਰੀਕਾ ਪਾਓ।
- ਕੇਸਰ ਵਾਲਾ ਉਬਲਦਾ ਸਟਾਕ ਪਾਓ, ਹੁਣ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ; 10 ਮਿੰਟ।
- ਐਂਗਲਰ ਮੱਛੀ, ਮਸਲ ਅਤੇ ਝੀਂਗੇ ਪਾਓ, 8 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਕੱਪੜੇ ਹੇਠ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰੱਖੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
ਇਤਾਲਵੀ
ਇਤਾਲਵੀ
ਇਤਾਲਵੀ
ਸਵੋਆ
ਸਵੋਆ
ਮਗ਼ਰਿਬੀ
ਸਪੇਨੀ
ਇਤਾਲਵੀ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।