மீன்
போர்ச்சுகீசிய பாணி கடல் உணவு சாதம்
தக்காளி, கொத்தமல்லி மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் நன்கு குழைவான "மலாண்ட்ரினியோ" சாதம்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
533 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 32.8 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 59.4 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 4.5 கி
- கொழுப்பு
- 17.5 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 3.2 கி
- நார்ச்சத்து
- 3.1 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- வெங்காயம், பூண்டு, கணவாய், தக்காளியை வதக்கு.
- அரிசியையும் மீன் குழம்பையும் சேர்த்து 15 நிமிடம் வேகவை: மிகவும் ஈரப்பதமாக இருக்க வேண்டும்.
- இறாலையும் ஓட்டு மீன்களையும் சேர்த்து 5 நிமிடம் வேகவை, கொத்தமல்லி சேர்.
மேலும் யோசனைகள்
இத்தாலிய
இத்தாலிய
இத்தாலிய
ஸ்பானிஷ்
இத்தாலிய
சவோய்
இத்தாலிய
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.