பகால்யாவ் ஆ பிராஸ்

உதிர்த்த உப்புமீன் (காட்), மெல்லிய உருளைக்கிழங்கு குச்சிகள், துருவல் முட்டை, ஆலிவ் மற்றும் பார்சிலி.

35 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
சிக்கனம்
போர்த்துகீசிய

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

400 கி உப்பு நீக்கிய காட் மீன்
300 கி மெல்லிய உருளைக்கிழங்கு குச்சிகள்
2 வெங்காயம்
6 முட்டைகள்
4 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்
60 கி கருப்பு ஆலிவ்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

2 பற்கள் பூண்டு
பார்சிலி
மிளகு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

764 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 32.8 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 42.1 கி
இதில் சர்க்கரை: 3.8 கி
கொழுப்பு: 50.4 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 7 கி
நார்ச்சத்து: 5.5 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

மீனை லேசாக வேகவைத்து உதிர்த்துக்கொள்.
எண்ணெயில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை மென்மையாக வதக்கி, மீனைச் சேர்.
உருளைக்கிழங்கு குச்சிகளைச் சேர்த்து, பின் அடித்த முட்டைகளைச் சேர்த்து, கிரீமி பதம் வரும் வரை கிளறு.
ஆலிவ் மற்றும் பார்சிலி தூவு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “பகால்யாவ் ஆ பிராஸ்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது