மீன்
மீன் ப்ளாஃப்
எலுமிச்சை, மிளகாய் மற்றும் வெங்காயத்தாள் சேர்த்த குழம்பு நீரில் வேகவைத்த ஆண்டிலிஸ் மீன்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
உடன் பரிமாற
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
172 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 32.8 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 4.6 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 2.8 கி
- கொழுப்பு
- 1.9 கி
- நார்ச்சத்து
- 2.6 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- மீன்களை எலுமிச்சைச் சாறு, பூண்டு, மிளகாய், உப்புடன் 1 மணி நேரம் ஊறவை.
- 1 லிட்டர் தண்ணீரை வெங்காயம், வெங்காயத்தாள், மூலிகைகள், கிராம்புடன் கொதிக்கவை.
- மீன்களை போட்டு மெல்லிய கொதிநிலையில் 8 நிமிடம் வேகவை.
- ஒரு எலுமிச்சைச் சாறு சேர்த்து, குழம்பு நீருடன் பரிமாறு.
மேலும் யோசனைகள்
பளபளப்பான சால்மன் துண்டுகள் மற்றும் கரகரப்பான காய்கறிகள்25 நிமி · 4 நபர்சிறு காய்கறிகளுடன் காட் மீன் பேப்பில்லோட்35 நிமி · 4 நபர்அவனில் வேகவைத்த டொராடா மீன்35 நிமி · 4 நபர் · சிக்கனமானதுஇறால் டாம் யம் சூப்30 நிமி · 4 நபர்ஒரு பக்கம் மட்டும் சமைத்த சால்மன்12 நிமி · 2 நபர்இஞ்சி-வெங்காயத்தாள் ஆவியில் வேகவைத்த மீன்20 நிமி · 4 நபர்சால்மன் பாஸ்தா20 நிமி · 4 நபர்டுனா-தக்காளி பாஸ்தா20 நிமி · 4 நபர்
தாய்
பிரெஞ்சு
சீன
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.