இஞ்சி-வெங்காயத்தாள் ஆவியில் வேகவைத்த மீன்

ஆவியில் வேகவைத்த மீன் துண்டு, இஞ்சியுடன் சூடான எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் ஊற்றப்பட்டது.

20 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
சீன

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

4 வெள்ளை மீன் ஃபில்லட்
1 துண்டு இஞ்சி
4 வெங்காயத்தாள்
3 மே.க. சோயா சாஸ்
3 மே.க. எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

கொத்தமல்லி இலை

உடன் பரிமாற

அரிசி

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

206 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 24.7 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 1.8 கி
இதில் சர்க்கரை: 1.2 கி
கொழுப்பு: 11 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.3 கி
நார்ச்சத்து: 0.5 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

மீனை 8 நிமிடம் ஆவியில் வேகவை.
மேலே இஞ்சி மற்றும் மெல்லிய நீளத் துண்டுகளாக வெட்டிய வெங்காயத்தாளை பரப்பு.
புகையும் சூடான எண்ணெயை மேலே ஊற்றி, பின் சோயா சாஸ் சேர்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “இஞ்சி-வெங்காயத்தாள் ஆவியில் வேகவைத்த மீன்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது