காட் மீன் பிராண்டாட்

பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன், மசித்த உருளைக்கிழங்கும் உதிர்த்த மீனும் சேர்த்து அவனில் சுட்டது.

55 நிமி
4 நபர்கள்
நடுத்தரம்
சற்று அதிக விலை
ஆக்சிடான்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

600 கி காட் மீன் அல்லது உப்பு நீக்கிய உப்புக்கண்டம் மீன்
1 கி.கி. உருளைக்கிழங்கு
20 செ.லி. பால்
6 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

3 பற்கள் பூண்டு
பார்ஸ்லி
உப்பு
மிளகு

உங்கள் விருப்பப்படி

40 கி பிரெட் தூள்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

528 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 34.4 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 43.7 கி
இதில் சர்க்கரை: 4.5 கி
கொழுப்பு: 22.3 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3.9 கி
நார்ச்சத்து: 4.7 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

மீனை லேசாகக் கொதிக்கும் பாலில் 8 நிமிடம் வேகவைத்து, உதிர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உருளைக்கிழங்கை வேகவைத்து, சமைத்த பால் மற்றும் எண்ணெயுடன் மசியுங்கள்.
மீன், நசுக்கிய பூண்டு, பார்ஸ்லியுடன் கலக்குங்கள்.
ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, மேலே பிரெட் தூளைத் தூவி, 200 °C-ல் 20 நிமிடம் சுடுங்கள்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “காட் மீன் பிராண்டாட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது