சூரை மீன்-முட்டை பிரிக்

உள்ளே வழியும் மஞ்சள் கருவுடன் மொறுமொறுப்பான துனிசிய பிரிக்.

25 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
துனிசிய

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

4 இலைகள் பிரிக் தாள்கள்
1 டின் சூரை மீன்
4 முட்டைகள்
1 மே.க. கேப்பர்ஸ்
20 செ.லி. எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

பார்ஸ்லி
ஹரிசா
எலுமிச்சை

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

570 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 16.7 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 10.1 கி
இதில் சர்க்கரை: 0.1 கி
கொழுப்பு: 51.3 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 6.5 கி
நார்ச்சத்து: 0.4 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

சூரை மீன், கேப்பர்ஸ், பார்ஸ்லி, சிறிது ஹரிசா கலக்கவும்.
தாளில் பூரணம் வைத்து நடுவில் குழி செய்து ஒரு முட்டை உடைத்து ஊற்றவும்.
முக்கோணமாக மடித்து ஒவ்வொரு பக்கமும் 1 முதல் 2 நிமிடம் பொரிக்கவும்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “சூரை மீன்-முட்டை பிரிக்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது