விளக்கப் புகைப்படம்: https://www.flickr.com/photos/18472724@N00/ — CC BY 2.0, Wikimedia Commons

மீன்

சோரிசோ மேலோடு கொண்ட காட் மீன்

மொறுமொறுப்பான சோரிசோ-ரொட்டித்தூள் மேலோட்டின் கீழ் வெண்மையான காட் மீன் துண்டு.

30 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
சற்று அதிக விலை

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

4 காட் மீன் துண்டு
80 கி சோரிசோ
40 கி ரொட்டித்தூள்
30 கி மென்மையான வெண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

பார்ஸ்லி

உடன் பரிமாற

மசித்த உருளைக்கிழங்கு
சாதம்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

281 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 29.4 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 7.7 கி
இதில் சர்க்கரை: 1.2 கி
கொழுப்பு: 14.6 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 7.2 கி
நார்ச்சத்து: 0.6 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

சோரிசோ, ரொட்டித்தூள், வெண்ணெய் மற்றும் பார்ஸ்லியை அரைத்துக் கொள்.
மீன் மேல் பரப்பு.
200 °C-ல் 15 நிமிடம் சுடு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “சோரிசோ மேலோடு கொண்ட காட் மீன்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது