விளக்கப் புகைப்படம்: AnemoneProjectors - Peter O'Connor ( talk ; Flickr ) — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons

சைவம்

காலிஃப்ளவர் கிராட்டின்

பொன்னிற பெஷமெல் சாஸின் கீழ் மென்மையான காலிஃப்ளவர்.

45 நிமி
4 நபர்கள்
நடுத்தரம்
சிக்கனம்
பிரெஞ்சு

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

1 காலிஃப்ளவர்
100 கி துருவிய சீஸ்

பெஷமெல்

50 செ.லி. பால்
40 கி வெண்ணெய்
40 கி மாவு

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

ஜாதிக்காய்
உப்பு
மிளகு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

313 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 15.1 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 16.4 கி
இதில் சர்க்கரை: 9 கி
கொழுப்பு: 20.1 கி
நார்ச்சத்து: 3.7 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

காலிஃப்ளவர் பூக்களை உப்பு நீரில் 10 நிமிடம் வேகவை.
பெஷமெல் தயாரி.
காலிஃப்ளவரை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, பெஷமெல் ஊற்றி, மேலே சீஸ் தூவு.
200 °C அடுப்பில் 20 நிமிடம்.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “காலிஃப்ளவர் கிராட்டின்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது