தினசரி உணவுகள்
பான் பன்யா
நீஸ் பாணி சாண்ட்விச்: ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊறிய பிரெட், டூனா, முட்டை, தக்காளி, ஆலிவ்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
542 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 21.9 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 50.2 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 5.1 கி
- கொழுப்பு
- 26.7 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 4.5 கி
- நார்ச்சத்து
- 5 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- பன்களின் உட்புறத்தில் பூண்டைத் தேய்த்து எண்ணெய் தெளி.
- தக்காளி, குடைமிளகாய், டூனா, முட்டை, ஆஞ்சோவி, ஆலிவ் வைத்து நிரப்பு.
- மூடி அழுத்தி 1 மணி நேரம் ஊற விடு.
மேலும் யோசனைகள்
மூல் மரினியேர் (சிப்பி மீன்)30 நிமி · 4 நபர்நிசுவாஸ் சாலட்30 நிமி · 4 நபர்மீன் செவிச்சே20 நிமி · 4 நபர்தக்காளி-மொசரெல்லா க்ரோக்-டார்டின்20 நிமி · 4 நபர்அவகாடோவுடன் சால்மன் டார்டார்15 நிமி · 4 நபர்கிரில் சார்டின் மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட்18 நிமி · 4 நபர்கலவை சாத சாலட்30 நிமி · 4 நபர்மீன் டாகோஸ்30 நிமி · 4 நபர்
பிரெஞ்சு
நீஸ்
பெரு
இத்தாலிய
மெக்சிகன்
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.