டூனா-வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட்

அலமாரியில் உள்ள பொருட்களால் செய்யும் இத்தாலிய சாலட்: டூனா, வெள்ளை பீன்ஸ், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் பார்ஸ்லி.

10 நிமி
4 நபர்கள்
எளிது
நடுத்தரம்
இத்தாலிய

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

பிடித்தவையில் சேமிக்கவும்என் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்கவும்

தேவையான பொருட்கள்

2 டின்கள் எண்ணெயில் டூனா
400 கி வேகவைத்த வெள்ளை பீன்ஸ்
1 சிவப்பு வெங்காயம்
1 எலுமிச்சை
3 மே.க. ஆலிவ் எண்ணெய்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

பார்ஸ்லி
உப்பு
மிளகு

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

338 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்: 23.2 கி
கார்போஹைட்ரேட்: 13.3 கி
இதில் சர்க்கரை: 1.9 கி
கொழுப்பு: 19.2 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 2.6 கி
நார்ச்சத்து: 7.4 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

பீன்ஸைக் கழுவு.
டூனா, மெல்லியதாக நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பார்ஸ்லியுடன் கலக்கு.
எலுமிச்சை மற்றும் எண்ணெய் சேர்த்துச் சுவையூட்டு.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்: “டூனா-வெள்ளை பீன்ஸ் சாலட்” உங்கள் பிடித்தவையில் சேரும், பரிமாறும் அளவுகளை மாற்றலாம், பொருட்கள் மளிகைப் பட்டியலுக்குச் செல்லும், குடும்பத்துடன் பகிரலாம். வங்கி அட்டை தேவையில்லை.

இலவசக் கணக்கை உருவாக்கவும்எனக்கு ஏற்கனவே கணக்கு உள்ளது