மீன்
தியெபூதியென்
செனகலின் தேசிய உணவு: மீன், காய்கறிகளுடன் சிவப்பு சாதம்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
634 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 26.2 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 83.1 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 9.6 கி
- கொழுப்பு
- 20.2 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 2.5 கி
- நார்ச்சத்து
- 7 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- கீறிய மீனுக்குள் வோக்கோசு-பூண்டு-மிளகாய் அரைவையை நிரப்பி பொன்னிறமாக வறு; தனியாக வை.
- வெங்காயம், தக்காளி விழுதை வதக்கி, 2 l தண்ணீர், கியூப், காய்கறிகளைச் சேர்த்து மீனுடன் 30 நிமிடம் வேக வை.
- மீன், காய்கறிகளை எடுத்துவிட்டு, குழம்பில் அரிசியைப் போட்டு மூடி 25 நிமிடம் வேக வை.
- சாதத்தைச் சுற்றி மீன், காய்கறிகளை வைத்துப் பரிமாறு.
மேலும் யோசனைகள்
இத்தாலிய
இத்தாலிய
இத்தாலிய
ஸ்பானிஷ்
இத்தாலிய
சவோய்
இத்தாலிய
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.