చేపలు

ప్లాంచాపై చిపిరోన్స్

వెల్లుల్లి, పార్స్లీ, ఎస్పెలెట్ మిరపతో బాగా వేడి మంటపై వేయించిన చిన్న స్క్విడ్: బాస్క్ దేశంలో వేసవి రుచి.

20 నిమి.
4 మందికి
సులభం
తక్కువ ఖర్చు
బాస్క్

వండారా? రేటింగ్ ఇవ్వండి

ఇష్టమైనవాటిలో సేవ్ చేయండి నా సరుకుల జాబితాలో చేర్చండి

పదార్థాలు

800 గ్రా. శుభ్రం చేసిన చిపిరోన్స్ (చిన్న స్క్విడ్)
4 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె

మసాలాలు & రుచికి

4 రెబ్బలు వెల్లుల్లి
పార్స్లీ
ఎస్పెలెట్ మిరప పొడి
షెర్రీ వెనిగర్
ఫ్లర్ డి సెల్ (ముతక ఉప్పు)

పోషక విలువలు

281 kcal ఒక్కో వడ్డనకు

ప్రోటీన్: 29.1 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 5.3 గ్రా
అందులో చక్కెరలు: 0.1 గ్రా
కొవ్వు: 15.9 గ్రా
అందులో సంతృప్త కొవ్వు: 2.6 గ్రా
పీచు: 0.3 గ్రా

పదార్థాలు, ANSES Ciqual పట్టిక ఆధారంగా Ecomely లెక్కించిన అంచనా; సైడ్ డిష్‌లు, రుచికి తగ్గట్టు వేసేవి లేకుండా.

తయారీ విధానం

చిపిరోన్స్‌ను కిచెన్ పేపర్‌పై బాగా తుడిచి ఆరబెట్టండి.
ప్లాంచా లేదా పెద్ద పెనాన్ని నూనెతో చాలా వేడి మంటపై వేడి చేయండి.
చిపిరోన్స్‌ను కలుపుతూ 2 నుండి 3 నిమిషాలు వేయించండి: అవి మెత్తగా ఉండాలి.
స్టవ్ ఆపి, సన్నగా తరిగిన వెల్లుల్లి, పార్స్లీ, కొద్దిగా వెనిగర్, మిరప పొడి, ఫ్లర్ డి సెల్ వేయండి.

మీ ఉచిత ఖాతాను సృష్టించండి: “ప్లాంచాపై చిపిరోన్స్” మీ ఇష్టమైనవాటిలో చేరుతుంది, మీరు పరిమాణాలు మార్చుకోవచ్చు, పదార్థాలు నేరుగా మీ సరుకుల జాబితాలోకి వెళ్తాయి, దాన్ని కుటుంబంతో షేర్ చేయవచ్చు. బ్యాంక్ కార్డ్ అవసరం లేదు.

నా ఉచిత ఖాతాను సృష్టించండి నాకు ఇప్పటికే ఖాతా ఉంది