مچھلی
کوسکیرا ہیک مچھلی
باسکی ہیک مچھلی ہری چٹنی میں، کلیمز، asparagus اور مٹر کے ساتھ۔
اجزا
اجزا
مصالحے اور ذائقہ
غذائی اقدار
332 کلو کیلوری فی حصہ
- پروٹین
- 32.7 گرام
- کاربوہائیڈریٹس
- 7.9 گرام
- جن میں شکر
- 2.5 گرام
- چکنائی
- 16.2 گرام
- جن میں سیر شدہ چکنائی
- 2.6 گرام
- ریشہ
- 3.7 گرام
Ecomely کا اندازہ، اجزا اور ANSES کی Ciqual جدول سے، ساتھ پیش کیے جانے والے کھانوں اور ذائقے کے مطابق ڈالی جانے والی چیزوں کے بغیر۔
تیاری کا طریقہ
- لہسن بھونو، آٹا ڈالو، پھر شراب اور 15 سینٹی لیٹر پانی ڈالو۔
- آٹے میں لپٹی ہیک، کلیمز، مٹر اور asparagus رکھو۔
- ڈھک کر 8 منٹ پکاؤ اور پین کو ہلاتے رہو، اوپر اجمود چھڑکو۔
مزید آئیڈیاز
ٹونا ٹماٹر پاستا20 منٹ · 4 افرادلیموں اور کیپرز ساس کے ساتھ پولاک فلیٹ15 منٹ · 4 افراداوون میں بیکڈ ڈوراڈو مچھلی35 منٹ · 4 افراد · کم خرچٹونا ریئیت5 منٹ · 6 افرادگرلڈ سارڈین اور ٹماٹر کا سلاد18 منٹ · 4 افرادرومن طرز کے کیلمری25 منٹ · 4 افراد · کم خرچفش کروکیٹس35 منٹ · 4 افرادٹونا اور لیموں اسپاگیٹی15 منٹ · 4 افراد
ہسپانوی
Ecomely کی اپنی ترکیب۔