Ecomely

Ngôn ngữ

Công thức này chưa được dịch: tạm thời bạn xem bản tiếng Pháp nhé.

Tshiaku (soupe de maïs et haricots): hình minh họa công thức
Món súp

Tshiaku (soupe de maïs et haricots)

Soupe épaisse et nourrissante à base de maïs et de haricots, mijotée avec des tomates et des oignons. C'est un plat de tous les jours, réconfortant et rassasiant.

Đã nấu thử? Hãy đánh giá

Nguyên liệu

Nguyên liệu

Gia vị & nêm nếm

Tùy khẩu vị của bạn

Giá trị dinh dưỡng

325 kcal mỗi khẩu phần

Chất đạm
14,6 g
Carbohydrate
40,5 g
trong đó đường
9 g
Chất béo
8,9 g
trong đó chất béo bão hòa
1,1 g
Chất xơ
11,8 g

Ước tính của Ecomely, tính từ nguyên liệu theo bảng Ciqual của ANSES, không gồm món ăn kèm và gia vị nêm tùy khẩu vị.

Cách làm

  1. Fais cuire les haricots trempés dans de l'eau fraîche pendant 45 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis égoutte-les.
  2. Hache finement l'oignon et l'ail, et coupe les tomates en dés.
  3. Fais revenir l'oignon et l'ail dans l'huile jusqu'à ce qu'ils deviennent translucides.
  4. Ajoute les tomates et laisse-les fondre pendant 5 minutes.
  5. Incorpore les haricots cuits, le maïs et l'eau, puis porte à ébullition.
  6. Laisse mijoter à feu doux 30 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que la soupe épaississe.
  7. Assaisonne avec le sel, le poivre et le piment, puis sers chaud.

Biến tấu và mẹo hay

Avec ce qu'on trouve ici. Utilise des haricots en conserve bien égouttés, en réduisant la cuisson à 15 minutes avant d'ajouter le maïs.

Ý tưởng khác

Công thức gốc của Ecomely.