Halételek
Csomagolt tőkehal apró zöldségekkel
Hal és zöldségek együtt párolódnak a sütőpapír csomagban, hozzáadott zsiradék nélkül.
Hozzávalók
Hozzávalók
Fűszerek és ízesítés
Mellé
Tápértékek
149 kcal adagonként
- Fehérje
- 25,3 g
- Szénhidrát
- 6,7 g
- ebből cukrok
- 5,7 g
- Zsír
- 1,2 g
- Rost
- 2,8 g
Az Ecomely becslése az összetevőkből, az ANSES Ciqual-táblázata alapján, köretek és ízlés szerint adott fűszerek nélkül.
Elkészítés
- Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra.
- Vágd a cukkinit és a sárgarépát vékony szalagokra vagy rudakra.
- 4 lap sütőpapírra helyezd a zöldségeket, a halat, a paradicsomot, egy karika citromot, a kaprot, egy kevés olajat, sót és borsot.
- Zárd légmentesen, told a sütőbe 20 percre; az asztalnál bontjuk ki.
További ötletek
thai
antillai
francia
Az Ecomely saját receptje.