आले-कांदपात वाफवलेला मासा

प्रातिनिधिक फोटो: Tim Sackton from Somerville, MA — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons

मासे

आले-कांदपात वाफवलेला मासा

वाफवलेला फिलेट, त्यावर आल्याचे गरम तेल आणि सोया सॉस.

20 मि.
४ व्यक्ती
सोपे
मध्यम
चायनीज

बनवली? रेटिंग द्या

आवडत्यांमध्ये जतन करा माझ्या खरेदीच्या यादीत जोडा

साहित्य

साहित्य

४ पांढऱ्या माशाचे फिलेट
१ तुकडा आले
४ कांद्याची पात
३ टेबलस्पून सोया सॉस
३ टेबलस्पून तेल

मसाले आणि चवीसाठी

ताजी कोथिंबीर

सोबत वाढण्यासाठी

भात

पोषणमूल्य

२०६ kcal प्रति वाढणी

प्रथिने: २४.७ ग्रॅ
कर्बोदके: १.८ ग्रॅ
त्यापैकी साखर: १.२ ग्रॅ
स्निग्ध पदार्थ: ११ ग्रॅ
त्यापैकी संपृक्त स्निग्ध: १.३ ग्रॅ
तंतुमय पदार्थ: ०.५ ग्रॅ

Ecomely चा अंदाज, साहित्य आणि ANSES च्या Ciqual तक्त्यावरून, सोबतचे पदार्थ आणि चवीनुसार घालायच्या गोष्टी वगळून.

कृती

मासा ८ मिनिटे वाफवून घे.
वर आले आणि बारीक उभ्या चिरलेली कांद्याची पात पसर.
वरून तापलेले धूर येणारे तेल ओत, मग सोया सॉस घाल.

आणखी काही कल्पना

ग्लेझ केलेला सॅल्मन आणि कुरकुरीत भाज्या25 मि. · 4 जण कोळंबीचे टॉम यम सूप30 मि. · 4 जण एकाच बाजूने शिजवलेला सॅल्मन12 मि. · 2 जण सॅल्मन पास्ता20 मि. · 4 जण टूना-टोमॅटो पास्ता20 मि. · 4 जण ओव्हनमधील सॅल्मन25 मि. · 4 जण लिंबू सॉससह कॉड मासा25 मि. · 4 जण मूल मरिनिएर (शिंपले)30 मि. · 4 जण