प्रोव्हान्सल पद्धतीचे रूजे माशाचे फिलेट

टोमॅटो, ऑलिव्ह आणि तुळशीच्या मऊ शिजवलेल्या मिश्रणावर त्वचेच्या बाजूने परतलेले रूजे मासे.

30 मि.
४ व्यक्ती
सोपे
मध्यम
प्रोव्हान्स

बनवली? रेटिंग द्या

आवडत्यांमध्ये जतन करा माझ्या खरेदीच्या यादीत जोडा

साहित्य

८ रूजे माशाचे फिलेट
४ टोमॅटो
४० ग्रॅ. काळे ऑलिव्ह
४ टेबलस्पून ऑलिव्ह तेल

मसाले आणि चवीसाठी

१ पाकळी लसूण
तुळस
फ्लर दे सेल (खडे मीठ)

पोषणमूल्य

३२४ kcal प्रति वाढणी

प्रथिने: १९.७ ग्रॅ
कर्बोदके: ३.२ ग्रॅ
त्यापैकी साखर: ३ ग्रॅ
स्निग्ध पदार्थ: २५.१ ग्रॅ
त्यापैकी संपृक्त स्निग्ध: ५.१ ग्रॅ
तंतुमय पदार्थ: २.२ ग्रॅ

Ecomely चा अंदाज, साहित्य आणि ANSES च्या Ciqual तक्त्यावरून, सोबतचे पदार्थ आणि चवीनुसार घालायच्या गोष्टी वगळून.

कृती

टोमॅटो, लसूण आणि ऑलिव्ह १० मिनिटे मऊ होईपर्यंत झटपट शिजवून घे.
रूजे मासे त्वचेच्या बाजूने २ मिनिटे आणि दुसऱ्या बाजूने ३० सेकंद परतून घे.
तयार मिश्रणावर मासे ठेव आणि तुळशीसह वाढ.

तुमचे मोफत खाते तयार करा: “प्रोव्हान्सल पद्धतीचे रूजे माशाचे फिलेट” तुमच्या आवडत्यांमध्ये जाईल, तुम्ही वाढप बदलू शकाल आणि साहित्य थेट तुमच्या खरेदीच्या यादीत जाईल, जी तुम्ही कुटुंबासोबत शेअर करू शकता. बँक कार्डची गरज नाही.

माझे मोफत खाते तयार करा माझे आधीच खाते आहे