Ecomely

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Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi): illustratie van het recept
Ontbijt

Fèves au yaourt (Ful bil-zabadi)

Fèves écrasées, assaisonnées d'ail, de citron et d'huile, puis nappées de yaourt frais. C'est un plat simple et nourrissant du petit-déjeuner soudanais, souvent servi avec du pain chaud.

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Ingrediënten

Ingrediënten

Kruiden & smaakmakers

Naar keuze

Erbij

Voedingswaarde

262 kcal per portie

Eiwitten
12,2 g
Koolhydraten
14,1 g
waarvan suikers
2,2 g
Vetten
15,2 g
waarvan verzadigd
2,8 g
Vezels
4 g

Schatting van Ecomely, berekend uit de ingrediënten met de Ciqual-tabel van ANSES, zonder bijgerechten en wat je naar smaak toevoegt.

Bereiding

  1. Égoutte et rince les fèves si elles sont en conserve.
  2. Écrase l'ail avec le sel dans un mortier pour obtenir une pâte lisse.
  3. Dans un bol, écrase grossièrement les fèves à la fourchette en gardant quelques morceaux.
  4. Ajoute l'ail, le jus de citron, la moitié de l'huile et le cumin, puis mélange.
  5. Verse les fèves dans un plat et couvre de yaourt frais.
  6. Termine par un filet d'huile d'olive et une pincée de poivre, puis sers avec du pain chaud.

Varianten en tips

Version végétalienne. Remplace le yaourt par une crème de sésame (tahiné) délayée d'un peu d'eau citronnée.

Origineel recept van Ecomely.