
ਮੱਛੀ
ਨੌਰਮੰਡੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੋਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫ਼ਿਲੇ
ਸਾਈਡਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਸੋਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫ਼ਿਲੇ, ਕਰੀਮ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮੱਸਲ, ਝੀਂਗੇ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ ਨਾਲ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਸਮੱਗਰੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ
ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
462 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 40.1 ਗ੍ਰਾ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 8.2 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ
- 4.6 ਗ੍ਰਾ
- ਚਰਬੀ
- 27.4 ਗ੍ਰਾ
- ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
- 17.6 ਗ੍ਰਾ
Ecomely ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ANSES ਦੀ Ciqual ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ, ਨਾਲ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਅੱਧੇ ਸਾਈਡਰ ਨਾਲ ਮੱਸਲਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਖੋਲ੍ਹ, ਖੋਲ ਤੋਂ ਕੱਢ ਲੈ ਅਤੇ ਰਸ ਛਾਣ ਲੈ।
- ਫ਼ਿਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਮੱਖਣ ਲੱਗੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਸ਼ੈਲੋਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖ, ਬਾਕੀ ਸਾਈਡਰ ਅਤੇ ਮੱਸਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਪਾ; 180 °C 'ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 12 ਮਿੰਟ।
- ਖੁੰਬਾਂ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨ।
- ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰਸ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘਟਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਚਮਚੇ 'ਤੇ ਚਿਪਕਣ ਲੱਗੇ।
- ਮੱਸਲਾਂ, ਝੀਂਗੇ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ ਪਾ, ਫ਼ਿਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਚਟਣੀ ਪਾ ਅਤੇ ਪਰੋਸ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ
Ecomely ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੈਸਿਪੀ।

ਸਵੋਆ
ਸਵੋਆ
ਮਗ਼ਰਿਬੀ
ਸਪੇਨੀ
ਫ਼ਰਾਂਸੀਸੀ
ਬਰਗੰਡੀ
ਸਵੋਆ