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Chou-rave sauté (kohlrabi ya kukaanga) : illustration de la recette
Plats du quotidien

Chou-rave sauté (kohlrabi ya kukaanga)

Chou-rave coupé en fines lamelles et sauté rapidement à l'huile avec de l'oignon. Un accompagnement croquant et simple, très présent sur les tables familiales congolaises.

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Ingrédients

Ingrédients

Épices & assaisonnement

Selon tes envies

À côté

Valeurs nutritionnelles

287 kcal par part

Protéines
16,2 g
Glucides
16 g
dont sucres
14,7 g
Lipides
13 g
dont acides gras saturés
1,6 g
Fibres
20 g

Estimation d’Ecomely à partir des ingrédients et de la table Ciqual de l’Anses, sans les accompagnements ni ce qui se met au goût.

Préparation

  1. Pèle les chou-raves, retire la partie dure et coupe-les en fines lamelles ou en julienne.
  2. Chauffe l'huile dans une poêle large à feu moyen.
  3. Fais revenir l'oignon et l'ail pendant 3 minutes jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres.
  4. Ajoute la tomate et laisse-la fondre 2 minutes.
  5. Ajoute les lamelles de chou-rave, sale, poivre et saupoudre de piment.
  6. Sauté à feu moyen-vif pendant 8 à 10 minutes, en remuant, jusqu'à ce que les lamelles soient tendres mais encore légèrement croquantes.
  7. Goûte, ajuste l'assaisonnement et sers aussitôt.

Variantes et astuces

Avec des arachides. Ajoute les arachides pilées en fin de cuisson pour un goût plus riche.

Il te manque quelque chose ?

Des remplacements qui marchent vraiment pour cette recette.

Pas de oignons (émincés) ?
Échalote — Échalote remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Oignon vert (cébette) — Oignon vert (cébette) remplace l’oignon (l’échalote est plus douce, le poireau plus fondant).
Pas de huile végétale ?
Beurre — Cuis au beurre (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
Margarine — Cuis au margarine (à feu moyen, il brûle plus vite que l’huile).
Pas de ail (haché) ?
Échalote — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).
Oignon — Un peu d’échalote ou d’oignon apporte le fond de goût de l’ail (plus doux).
Pas de tomate (en dés) ?
Tomates en conserve — Des tomates en boîte remplacent les tomates fraîches dans un plat cuit.

Dans l’app, Zély adapte chaque recette à ton pays et à tes régimes : végétarien, sans lactose, sans gluten, sans porc…

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Recette originale Ecomely.