Ecomely

Lugha

Blaff ya samaki: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: Arnaud 25 — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
Samaki

Blaff ya samaki

Samaki wa Karibea waliochemshwa kwenye supu nyepesi ya ndimu, pilipili na vitunguu majani.

  • dak 35
  • watu 4
  • Rahisi
  • Ghali kidogo
  • Kiantili

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Vya kuambatana

Thamani ya lishe

172 kcal kwa sehemu moja

Protini
32.8 g
Wanga
4.6 g
ikiwemo sukari
2.8 g
Mafuta
1.9 g
Nyuzinyuzi
2.6 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Loweka samaki saa 1 kwenye maji ya ndimu, kitunguu saumu, pilipili na chumvi.
  2. Chemsha lita 1 ya maji pamoja na kitunguu, vitunguu majani, mimea na karafuu.
  3. Weka samaki na upike dakika 8 kwa moto mdogo sana.
  4. Ongeza maji ya ndimu moja na uhudumie pamoja na supu.

Mawazo mengine

Vipande vya salmoni vilivyopakwa glaze na mboga zinazokatikadak 25 · watu 4Papillote za samaki cod na mboga ndogondogodak 35 · watu 4Samaki dorade wa ovenidak 35 · watu 4 · nafuuSupu ya tom yum ya uduvidak 30 · watu 4Salmoni aliyepikwa upande mmojadak 12 · watu 2Samaki wa mvuke na tangawizi na vitunguu vichangadak 20 · watu 4Pasta na samonidak 20 · watu 4Pasta ya tuna na nyanyadak 20 · watu 4

Pishi asili la Ecomely.