Ecomely

Lugha

Papillote za samaki cod na mboga ndogondogo: picha ya chakula
Picha ya kielelezo: edseloh — CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons
Samaki

Papillote za samaki cod na mboga ndogondogo

Samaki na mboga zilizopikwa pamoja kwa mvuke ndani ya karatasi, bila kuongeza mafuta mengi.

  • dak 35
  • watu 4
  • Rahisi
  • Ghali kidogo

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwaOngeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

Vya kuambatana

Thamani ya lishe

149 kcal kwa sehemu moja

Protini
25.3 g
Wanga
6.7 g
ikiwemo sukari
5.7 g
Mafuta
1.2 g
Nyuzinyuzi
2.8 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

  1. Washa oveni iwe 200 °C.
  2. Kata zukini na karoti kuwa riboni nyembamba au vijiti.
  3. Kwenye karatasi 4 za kuokea, weka mboga, samaki, nyanya, kipande cha limau, dill, mafuta kidogo, chumvi na pilipili manga.
  4. Funga vizuri kabisa na uweke kwenye oveni kwa dakika 20; hufunguliwa mezani.

Mawazo mengine

Samaki dorade wa ovenidak 35 · watu 4 · nafuuSamoni ya kuokwadak 25 · watu 4Vipande vya salmoni vilivyopakwa glaze na mboga zinazokatikadak 25 · watu 4Samaki cod aliyefunikwa na ganda la chorizodak 30 · watu 4Samaki makrill wa kuokwa na haradalidak 25 · watu 4 · nafuuSupu ya tom yum ya uduvidak 30 · watu 4Blaff ya samakidak 35 · watu 4Salmoni aliyepikwa upande mmojadak 12 · watu 2

Pishi asili la Ecomely.