Saladi ya kinoa

Picha ya kielelezo: TorbeyCharbel — CC BY 4.0, Wikimedia Commons

Saladi na vianzio

Saladi ya kinoa

Kamili na nyepesi, ya kubeba safarini.

dak 30
watu 4
Rahisi
Wastani

Umeyapika? Toa tathmini

Hifadhi kama kipendwa Ongeza kwenye orodha yangu ya manunuzi

Viungo

Viungo vya ladha na viungo vya kukolea

1 Ndimu
4 vijiko vikubwa Mafuta ya zeituni
Mnanaa
Chumvi

Thamani ya lishe

470 kcal kwa sehemu moja

Protini: 11.9 g
Wanga: 33 g
Mafuta: 30 g
ikiwemo mafuta yaliyoshiba: 8.2 g
Nyuzinyuzi: 5.8 g

Makadirio ya Ecomely kutoka kwa viungo kwa jedwali la Ciqual la ANSES, bila vyakula vya kando wala vikolezo vya kuonja.

Maandalizi

Pika kinoa dakika 12, kisha iache ipoe.
Kata mboga vipande vidogo vya mraba na vunjavunja feta.
Changanya na ndimu, mafuta na mnanaa.

Mawazo mengine

Pasta na pestodak 20 · watu 4 Pasta ya zukini na fetadak 25 · watu 4 Tabulidak 20 · watu 6 · nafuu Mboga za jua zilizokaangwadak 35 · watu 4 · nafuu Gazpachodak 15 · watu 4 · nafuu Saladi ya Kigirikidak 15 · watu 4 Mkate wa parachichi na yaidak 15 · watu 2 Tabouli ya Kilebanonidak 25 · watu 4 · nafuu