
மீன்
அட்டியேக்கே மற்றும் சுட்ட மீன்
ஐவரி கோஸ்ட் மரவள்ளி ரவை, சுட்ட மீன், காரமான தக்காளி-வெங்காய சாஸுடன்.
தேவையான பொருட்கள்
தேவையான பொருட்கள்
மசாலா & சுவையூட்டிகள்
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
431 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு
- புரதம்
- 19.2 கி
- கார்போஹைட்ரேட்
- 51.6 கி
- இதில் சர்க்கரை
- 6.6 கி
- கொழுப்பு
- 15.2 கி
- இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
- 1.8 கி
- நார்ச்சத்து
- 5.1 கி
பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.
செய்முறை
- கீறிய மீன்களை பூண்டு, எலுமிச்சை, மிளகாய், குழம்பு கட்டியுடன் ஊறவைத்து, ஒவ்வொரு பக்கமும் 10 நிமிடம் கிரில் செய்.
- தக்காளி, வெங்காயம், வெள்ளரிக்காயை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, எலுமிச்சை மற்றும் மிளகாயுடன் கலந்துகொள்.
- அட்டியேக்கேவை ஆவியில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சிறிது எண்ணெயுடன் சூடாக்கு.
- அனைத்தையும் சேர்த்து பரிமாறு.
மேலும் யோசனைகள்
Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.



தாய்
பிரெஞ்சு
பிரெஞ்சு
ஆக்சிடான்
ஸ்பானிஷ்