Ecomely

மொழி

அட்டியேக்கே மற்றும் சுட்ட மீன்: உணவின் புகைப்படம்
விளக்கப் புகைப்படம்: Papischou — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
மீன்

அட்டியேக்கே மற்றும் சுட்ட மீன்

ஐவரி கோஸ்ட் மரவள்ளி ரவை, சுட்ட மீன், காரமான தக்காளி-வெங்காய சாஸுடன்.

  • 45 நிமி
  • 4 நபர்கள்
  • நடுத்தரம்
  • சற்று அதிக விலை
  • ஐவரி கோஸ்ட்

சமைத்தீர்களா? மதிப்பிடுங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

தேவையான பொருட்கள்

மசாலா & சுவையூட்டிகள்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

431 kcal ஒரு பரிமாறலுக்கு

புரதம்
19.2 கி
கார்போஹைட்ரேட்
51.6 கி
இதில் சர்க்கரை
6.6 கி
கொழுப்பு
15.2 கி
இதில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு
1.8 கி
நார்ச்சத்து
5.1 கி

பொருட்கள் மற்றும் ANSES-இன் Ciqual அட்டவணையிலிருந்து Ecomely கணக்கிட்ட மதிப்பீடு; பக்க உணவுகளும் சுவைக்கேற்ப சேர்ப்பவையும் இல்லாமல்.

செய்முறை

  1. கீறிய மீன்களை பூண்டு, எலுமிச்சை, மிளகாய், குழம்பு கட்டியுடன் ஊறவைத்து, ஒவ்வொரு பக்கமும் 10 நிமிடம் கிரில் செய்.
  2. தக்காளி, வெங்காயம், வெள்ளரிக்காயை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, எலுமிச்சை மற்றும் மிளகாயுடன் கலந்துகொள்.
  3. அட்டியேக்கேவை ஆவியில் அல்லது மைக்ரோவேவில் சிறிது எண்ணெயுடன் சூடாக்கு.
  4. அனைத்தையும் சேர்த்து பரிமாறு.

மேலும் யோசனைகள்

Ecomely-யின் சொந்தச் சமையல் குறிப்பு.